在互联网时代，存在着大量的垃圾信息、低营养的知识和低俗的娱乐，这些东西很容易让人浪费时间，并且给人的心灵造成巨大的伤害。对于没有觉醒的人来说，他们很容易荒废掉一生。为了应对外界的变化并改变这种现象，我们应该从生活习惯和人际交往两个方面入手，同时要求自己真正做到自律，并制定人生计划。

首先，要改变这种现象，我们需要调整自己的生活习惯。互联网时代的便利性使得我们很容易被低俗的信息吸引，因此我们应该培养良好的上网习惯。

网络高手四原则：

一、选择有营养和有质量的信息源。我们可以关注一些有价值和有深度的网站、专栏和博主。

二、限制自己的上网时间，设定一个适当的上网时长，以免浪费太多时间在一些没有意义的事情上。

三、培养阅读的习惯，多看一些优质的书籍和文章，提高自己的知识水平，增加对事物的理解。

四、学会过滤信息。互联网上充斥着大量的噪音，我们需要学会辨别哪些信息是有价值的，哪些是无效的，以免被信息泛滥所迷惑。

其次，关于人际交往。在互联网时代，我们往往更多地依赖于虚拟社交网络，很少与真实的人进行面对面的交流。这种虚拟交流往往是应付式的，没有深度和真实感。为了改变这种现象，我们需要培养真正的人际交往能力。

智能时代三原则：

一、要多与人进行真实的面对面交流。与他人进行真实的交流能够增进我们的沟通技巧和交际能力，也能够增进人与人之间的理解。

二、要尽量减少对社交网络的依赖，适当地使用社交网络，但不要让它成为我们生活的全部。

三、要注重培养真正的友谊。虚拟社交网络使得我们很容易结识大量的朋友，但真正能够与我们共度一生的朋友，往往只是寥寥无几。我们应该注重培养深厚的友谊，与真正值得我们信任和依靠的人保持良好的关系。

最后，要实现真正的自律并制定人生计划。自律是一个艰难的过程，但它对于我们的成长和成功至关重要。实现自律的关键是要树立正确的价值观和目标。要明确自己想要成为什么样的人，然后，制定相应的计划和目标，并付诸行动。同时，要保持专注和坚持，不断克服困难和诱惑。自律不仅能够帮助我们抵御低俗的娱乐和信息泛滥的诱惑，还能够提升我们的效率和品质，使我们的生活变得更有意义。

总之，在面对互联网时代中垃圾信息和低俗娱乐泛滥的问题时，我们应该从改变自己的生活习惯和人际交往入手，并实现真正的自律和制定人生计划。只有这样，我们才能在这个变化多端的世界中找到属于自己的位置，并走好属于自己的人生之路。